5 dicas para ter disciplina na prática esportiva

A prática de exercício físico é um dos principais pilares da saúde. Melhora a função cerebral, reduz o risco de doenças e comorbidades, está diretamente ligado ao envelhecimento saúdavel e ainda contribui para uma boa saúde mental.

Mesmo sabendo de tudo isso, muitas pessoas começam mas não conseguem manter uma rotina de exercícios, seja pela rotina cansativa ou esgotamento físico e mental.

Por isso separamos 5 dicas para que esse início seja mais assertivo e você possa desfrutar de 2024 com mais energia.

1. Tenha um objetivo claro e uma meta tangível

Ao iniciar uma atividade física e incluí-la na sua rotina, tenha em mente o motivo pelo qual levou você a tomar essa decisão. Procure se conectar com isto sempre que você se sentir desmotivado.

Defina uma meta específica e alcançável. Por exemplo: quais dias da semana, qual atividade você vai realizar e em qual horário. 

Sugerimos dias alternados, alguns minutos por dia e evitar treinos de alta intensidade. Lembre que seu corpo está em fase de adpatação e você deve respeitar isso.

A disciplina é mais importante do que a  motivação pois é ela que vai fazer você se manter fiel à sua programação semanal, portanto faça sua atividade respeitando seu planejamento.


2. Organize sua alimentação

A sua alimentação tem grande impacto no resultado do seu objetivo. Seja emagrecer, ganhar massa ou melhorar condicionamento físico, é importante melhorar o consumo de frutas, verduras, legumes e proteínas. 

O básico funciona! Nosso corpo reconhece os excessos, então fique atento a sua rotina, organize-se ao fazer supermercado e não esqueça de aumentar sua hidratação para evitar a retenção de líquidos. 

Se possível, procure um profissional Nutricionista para auxiliar você nesse processo.

3. Escolha seu esporte favorito

Sabemos que a musculação é excelente para emagrecer e ganhar músculos, mas nem todo mundo gosta. E tudo bem!

Para começar a incluir exercício físico na rotina procure um esporte que você sinta prazer. Esta vai ser a primeira motivação que vai te tirar da inércia e vai te colocar em movimento.

Existem muitas atividades realizadas em grupo que podem ser o seu ponta pé.  Algumas não exigem muitos equipamentos, como a corrida ou pular corda. Andar com quem está onde você quer chegar te ajuda tambem a se manter disciplinado.

Quando você faz o que gosta, a chance de desistir é bem menor.

4. Se precisar: mude a rota

Se o que você escolheu não atingiu suas expectativas, mude de atividade ou de horário ou até mesmo de personal. Reajuste seu planejamento de acordo com a sua rotina, mantendo sempre os pés no chão. Faça o que é possível de acordo com as suas possibilidades. Mas não deixe de fazer. Lembre-se: todo movimento conta.

5. Procure um profissional

Fazer uma atividade física orientada por um profissional aumenta sua chance de atingir seus objetivos com rapidez. Existem profissionais que auxiliam em várias modalidades do esporte. Seja balé, patins, dança de salão ou a própria musculação, você deve contratar um profissional qualificado para te acompanhar de acordo com seu objetivo.

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